DORSTLESSERS

Spor yaparken ayakkabı ve kıyafetlere çok dikkat edilir. Bu elbette doğrudur. Ancak aynı derecede önemli olan bir şey de iyi içmektir.

Her egzersiz terleme ve nefes verme yoluyla sıvı kaybına neden olur. Egzersiz sırasında ortalama bir litre sıvı kaybedilir. Sıcak ve nemli bir ortamda bu miktar iki katına bile çıkabilir.

Bu sıvı kaybının yerine konması gerekir. Çünkü sıvı eksikliği kasların daha az (iyi) çalışmasına neden olur. Bu da genellikle krampla sonuçlanır. Yani kramp her zaman kondisyon eksikliğinden kaynaklanmak zorunda değildir!

Bir antrenman seansından veya yarıştan önce bir şeyler içmek her zaman iyidir. Özellikle de yarım saatten uzun sürecekse. Ancak özellikle bir antrenman seansı veya maçtan sonra, sıvı kayıpları yenilenmelidir.

Susayana kadar bekleme.

Elbette su içebilirsiniz. Bu susuzluğunuzu hızla giderecektir. Ancak su vücut sıvılarını tutan maddeler içermez, bu nedenle suyu tekrar hızlı bir şekilde idrara çıkarırsınız.

Bu nedenle, özellikle uzun spor performansları için bir sporcu içeceği genellikle daha iyidir.

İdeal bir susuzluk gidericinin tadı güzel ve lezzetli olmalıdır.

Karbonat, kafein veya alkol içermemelidir. Bununla birlikte, karbonhidratların yanı sıra potasyum ve sodyum içermesi iyidir.

Bir sporcu içeceğinde bulunabilecek vitaminler performansı artırmaz.

Bazı içecekler sitrik asit içerir. Tadı güzeldir, ancak gastrointestinal sorunlara neden olabilir ve dişleriniz için de kötüdür.

Sodyum, bağırsakta karbonhidratlarla birlikte emildiği için su emilimini artırır. Sodyum ayrıca susamayı teşvik ederek daha fazla içmenizi sağlar.

Ve bunların hiçbiri su için geçerli değildir.

Çok terlerseniz nem de kaybedersiniz.

Oyuncular devre arasında her zaman tuz tableti alırdı! Tadı güzel değildi ama doktora göre çok faydalıydı!

Spor içecekleri genellikle vücudunuzdaki nemi tutan karbonhidratlar, tuzlar ve vitaminler içerir. Bu yüzden sudan daha iyidirler.

Karbonhidratlar enerji sağlar. Bu nedenle sporcular maraton veya diğer yoğun spor etkinliklerinden önce genellikle bir tabak makarna yerler.

Hipotonik, hipertonik ve izotonik içecekler olmak üzere üç tür içecek ayırt ediyoruz.

Hipotonik bir içecek 100 mililitrede 4 gram şeker içerir. Bu nedenle iyi bir susuzluk gidericidir. Hipertonik içecekler 100 ml'de 8 gram şeker içerir. İzotonik bir içecek 100 ml'de 4 ila 6 gram şeker içerir. Bunlar iyi susuzluk gidericiler değildir.

Aksine, vücuttan su çekerler. Su hipotoniktir. Yani diğer içeceklerin aksine hızla emilir. Bu da onu iyi bir susuzluk giderici yapar. Dezavantajı ise hızla atılmasıdır. Hipotonik bir içecek daha az enerji içerir.

Hipertonik etkiye sahip içecekler daha fazla enerji verir.
2. Etiketlerin üzerinde insanlar ne tür bir içecek olduğunu ve tam olarak ne içerdiğini görebilirler. Bu şekilde, her sporcu hangi içeceği alacağına kendisi karar verebilir.

Birkaç genel kural vardır.

Kişi ne kadar çok terlerse o kadar çok içmeye ihtiyaç duyar. Dehidrasyona dikkat edin! İçmeyi asla hafife almayın!