MENGHILANGKAN DAHAGA

Apabila bersukan, banyak perhatian diberikan kepada kasut dan pakaian. Itu, sudah tentu, memang wajar. Tetapi sama pentingnya untuk kekal terhidrat dengan baik.

Sebarang aktiviti fizikal mengakibatkan kehilangan cecair melalui peluh dan pernafasan. Secara purata, seseorang kehilangan satu liter cecair semasa bersenam. Dalam persekitaran yang panas dan lembap, jumlah ini boleh menjadi dua kali ganda.

Kehilangan cecair itu perlu digantikan. Ini kerana kekurangan cecair menyebabkan otot berfungsi dengan kurang berkesan. Ini sering menyebabkan kekejangan. Jadi, kekejangan tidak semestinya disebabkan oleh kekurangan kecergasan!

Sentiasa adalah idea yang baik untuk minum sebelum sesi latihan atau perlawanan, terutamanya jika ia berlangsung lebih daripada setengah jam. Tetapi amat penting untuk menggantikan cecair selepas sesi latihan atau perlawanan.

Jangan tunggu sehingga anda dahaga.

Sudah tentu, anda boleh minum air. Ia akan segera memuaskan dahaga anda. Tetapi air tidak mengandungi sebarang bahan yang membantu badan mengekalkan cecair, jadi anda akan membuangnya semula dengan cepat.

Itulah sebabnya minuman sukan sering kali menjadi pilihan yang lebih baik, terutamanya semasa aktiviti sukan yang lebih lama.

Penyegar dahaga yang ideal mesti sedap dan lazat.

Ia tidak boleh mengandungi karbon dioksida, kafein atau alkohol. Walau bagaimanapun, ia baik jika ia mengandungi karbohidrat, serta kalium dan natrium.

Vitamin yang mungkin terdapat dalam minuman sukan tidak meningkatkan prestasi.

Sesetengah minuman mengandungi asid sitrik. Rasanya sedap, tetapi ia boleh menyebabkan masalah gastrousus dan juga buruk untuk gigi anda.

Sodium menggalakkan penyerapan air kerana ia diserap di usus bersama karbohidrat. Sodium juga meningkatkan rasa dahaga, menyebabkan anda minum lebih banyak.

Dan tiada satu pun daripadanya terpakai kepada air.

Jika anda banyak berpeluh, anda juga akan kehilangan cecair.

Pada zaman dahulu, para pemain selalu diberi tablet garam pada waktu rehat separuh masa! Rasanya tidak begitu sedap, tetapi menurut doktor, ia sangat berguna!

Minuman sukan biasanya mengandungi karbohidrat, garam dan vitamin, yang membantu badan anda mengekalkan cecair. Oleh itu, ia lebih baik daripada air.

Karbohidrat menyediakan tenaga. Itulah sebabnya atlet sering makan sepiring pasta sebelum maraton atau acara sukan berintensiti tinggi yang lain.

Kami membezakan antara tiga jenis minuman, iaitu hipotonik, hipertonik dan isotonik.

Minuman hipotonik mengandungi 4 gram gula setiap 100 mililiter. Oleh itu, ia adalah penyegar dahaga yang baik. Minuman hipertonik mengandungi 8 gram gula setiap 100 ml. Minuman isotonik mengandungi antara 4 hingga 6 gram gula setiap 100 ml. Minuman ini tidak baik untuk menghilangkan dahaga.

Sebenarnya, ia menarik air keluar dari badan. Air adalah hipotonik. Ini bermakna bahawa, tidak seperti minuman lain, ia diserap dengan cepat. Oleh itu, ia merupakan penyegar dahaga yang baik. Kelemahannya ialah ia cepat dikeluarkan melalui air kencing. Minuman hipotonik mengandungi tenaga yang lebih sedikit.

Minuman dengan kesan hipertonik memberikan lebih tenaga.
2. Label-label itu kemudian akan menunjukkan jenis minuman tersebut dan secara tepat apa kandungannya. Dengan cara ini, setiap atlet boleh memutuskan sendiri minuman yang mereka mahu ambil.

Terdapat beberapa peraturan umum.

Semakin banyak anda berpeluh, semakin banyak anda perlu minum. Berhati-hati dengan dehidrasi! Jangan sekali-kali memandang enteng kepentingan kekal terhidrat!