腿筋受傷

幾乎每週我們都能在電視上看到這樣的畫面：一名運動員正全力衝刺，隨後突然伸手抓向自己腿的後側。.

記者隨即宣稱這是腿後肌拉傷。.

但這究竟是什麼呢？

膕繩肌是由位於大腿後側的三條肌肉所組成。 它們分別是半腱肌（musculus Semitendinosus）、半膜肌（musculus Semimembranosius）以及股二頭肌（musculus Biceps femoris）。這些肌肉從坐骨結節延伸至膝關節下方，並附著於脛骨上。.

 

這三塊肌肉的功能，是在站立或俯臥時，將腿向後或向上移動。.

這些肌肉一半是肌肉、一半是肌腱，因此不像其他肌肉那樣富有彈性（柔軟）。 .

所有需要頻繁衝刺的運動，都會對膕繩肌造成很大負擔。.

膕繩肌受傷可能由多種原因引起。.

1. 一處尚未完全痊癒的舊傷。開始得太早了。 .
2. 熱身不充分
3. 疲勞
4. 因伸展方式不當而導致的肌肉拉傷
5. 膕繩肌與大腿前側肌肉（股四頭肌）之間的失衡
6. 一記踢擊或重擊，打在小腿後側。.

 

1. 這很明顯。球員們迫不及待想上場比賽或訓練，因而過早復出。 球員往往擔心失去在隊中的位置，因此即使仍感到疼痛，或是康復期尚未足夠，仍會堅持上場。肌肉受傷後，（總是）需要數週時間，撕裂處才會完全癒合。.
2. 熱身往往做得不對。 所有肌肉都應輪流活動，而不僅僅是大腿肌肉。抬膝、原地跳躍都是很好的練習，但這些動作無法讓膕繩肌暖身到位。此外，衝刺速度過快也可能是原因之一。進行暖身時，也應從輕緩開始，並逐漸加快節奏。.
3. 人們在訓練或比賽中，往往會連續進行過多的動作。肌肉始終需要一些時間來稍作恢復。若在疲勞狀態下仍強行進行短跑衝刺，往往會導致肌肉受傷，而此案例中便是膕繩肌受傷。.
4. 因此，許多教練都會避免進行拉伸。 肌肉可以比作一根橡皮筋。如果拉伸過度，纖維就會斷裂。肌肉也是如此。許多教練，甚至運動員本人，都已不再進行拉伸。拉伸帶來的傷害往往多於益處，尤其是拉伸方式不當的情況下。.
5. 在力量訓練中，重點總是放在大腿肌肉——股四頭肌上。如果這些肌肉訓練過度，就會與腿部後側的肌肉產生失衡。 結果就是，原本就缺乏柔韌性的膕繩肌便會因此受傷。.
6. 這可能會導致出血。此時請立即停止運動，並在受傷處敷上冰袋。若出現出血或瘀傷，切勿進行按摩。休息是最佳的治療方式，直到瘀傷消退為止。.

 

但無論在何種情況下，無論原因為何，受影響的部位都會立即感到疼痛。而且就無法繼續訓練或比賽了。.

這類傷勢通常發生在訓練或比賽剛開始時，此時肌肉尚未達到適當溫度。 因此，做好充分的熱身至關重要。若要進行高強度且長時間的運動，最好事先接受按摩，以確保肌肉保持良好的柔軟度。.

膕繩肌拉傷是一種嚴重的傷勢，必須妥善治療。.

由於疼痛很快便消失了，人們便以為傷勢並不嚴重，因此運動員便過早地恢復運動。.

我的建議向來是：「寧可晚一週，也不要早一天」。.

 

在我的下一篇專欄中，我將進一步探討（肌肉）傷勢的治療方法。.

 

薩洛·穆勒