BERKAT HAMSTRING - Salo Muller

Hampir setiap minggu kita bisa melihatnya di TV. Seorang olahragawan atau olahragawati melakukan lari cepat dan kemudian tiba-tiba memegang bagian belakang kakinya.

Sang reporter kemudian segera berteriak bahwa itu adalah cedera hamstring.

Tapi apa sebenarnya itu?

Paha belakang adalah tiga otot yang terletak di bagian belakang paha. Otot semitendinosum, otot Semitendinosum, otot Semimembranosius, dan otot Bisep femoris. Otot-otot ini berjalan dari tuberkulum iskialis ke bawah sendi lutut hingga ke tibia.

Fungsi ketiga otot ini adalah untuk menggerakkan kaki ke belakang atau ke atas ketika berdiri atau berbaring tengkurap.

Otot-otot ini adalah setengah otot setengah tendon dan oleh karena itu tidak elastis (lentur) seperti otot-otot lainnya.

Semua olahraga yang melibatkan banyak lari cepat akan menguras tenaga paha belakang.

Cedera hamstring dapat terjadi dalam beberapa cara.

Cedera lama yang belum sembuh total. Memulai terlalu dini.
Pemanasan yang buruk
Kelelahan
Peregangan karena peregangan yang salah
Ketidakseimbangan antara otot paha belakang dan otot kaki bagian atas (paha depan)
Tendangan atau pukulan ke bagian belakang kaki.

Sudah jelas. Seseorang ingin bermain atau berlatih dan memulainya terlalu dini. Para pemain sering kali takut kehilangan tempat mereka di tim dan tetap mulai bermain, meskipun masih merasakan sakit atau karena masa penyembuhan yang terlalu singkat. Cedera otot (selalu) membutuhkan waktu berminggu-minggu agar robekannya benar-benar hilang....
Pemanasan sering kali dilakukan dengan cara yang salah. Semua otot harus digunakan, bukan hanya otot paha. Angkat lutut, jumping jack adalah latihan yang bagus, tetapi tidak menghangatkan paha belakang. Berlari terlalu cepat juga bisa menjadi penyebabnya. Bahkan saat melakukan pemanasan, Anda harus memulai dengan perlahan dan meningkatkan kecepatan secara perlahan.
Orang sering melakukan terlalu banyak hal secara berurutan pada sesi latihan atau dalam kompetisi. Otot selalu membutuhkan waktu untuk sedikit pulih. Jika seseorang lelah dan tetap melakukan sprint, cedera otot dan dalam hal ini cedera Hamstring sering terjadi.
Oleh karena itu, banyak pelatih yang tidak melakukan peregangan. Otot dapat diibaratkan seperti karet gelang. Jika Anda meregangkannya terlalu jauh, serat-seratnya bisa robek. Begitu juga dengan otot. Banyak pelatih dan atlet yang tidak melakukan peregangan. Hal ini lebih cenderung menyebabkan cedera daripada benar-benar menambah apapun. Dan tentu saja ketika peregangan dilakukan dengan tidak benar.
Latihan kekuatan selalu menekankan pada otot kaki bagian atas, otot paha berkepala empat, paha depan Jika otot-otot ini dilatih terlalu kuat, akan terjadi ketidakseimbangan dengan bagian belakang kaki. Akibatnya, paha belakang yang sudah tidak mulus, menjadi tidak mulus.
Hal ini dapat menyebabkan pendarahan. Maka berhentilah berolahraga. Letakkan kompres es di area yang cedera. Jika terjadi pendarahan atau memar, jangan pernah dipijat. Istirahat adalah obat terbaik di sini, sampai memar menghilang.

Tetapi dalam semua kasus, apa pun penyebabnya, ada rasa sakit yang langsung terasa di area yang terkena. Dan seseorang tidak dapat melanjutkan latihan atau bermain.

Cedera seperti itu biasanya terjadi tepat di awal latihan atau kompetisi. Ini terjadi ketika otot belum mencapai suhu yang tepat. Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan pemanasan yang baik. Dan dengan usaha yang besar dan berkepanjangan, ada baiknya Anda melakukan pijatan terlebih dahulu. Agar otot-ototnya lentur.

Cedera Hamstring adalah cedera serius yang membutuhkan perawatan yang tepat.

Karena rasa sakitnya hilang dengan cukup cepat, orang-orang berpikir bahwa cederanya tidak terlalu parah dan oleh karena itu atlet tersebut mulai berolahraga terlalu dini.

Saran saya selalu: 'Lebih baik terlambat seminggu daripada sehari lebih awal'.

Dalam kolom saya berikutnya, saya akan menguraikan tentang perawatan cedera (otot).

Salo Muller