KECEDERAAN HAMSTRING

Kami melihatnya di TV hampir setiap minggu. Seorang atlet berlari pecut dan kemudian tiba-tiba memegang belakang kaki mereka.

Wartawan itu kemudian segera menjerit bahawa ia adalah kecederaan hamstring.

Tetapi apa sebenarnya itu?

Hamstrings adalah tiga otot yang terletak di bahagian belakang paha: otot semitendinous, otot semitendinous, otot semimembranosius, dan otot biceps femoris. Otot-otot ini berjalan dari tuberositas iskia ke bawah sendi lutut dan turun ke tibia.

 

Fungsi ketiga-tiga otot ini adalah untuk menggerakkan kaki ke belakang atau ke atas apabila berdiri atau baring di perut.

Otot ini adalah separuh otot, separuh tendon, dan oleh itu tidak elastik (fleksibel) seperti otot lain.

Semua sukan yang memerlukan banyak lari pecut meletakkan permintaan berat pada hamstring.

Kecederaan hamstring boleh berlaku dengan cara yang berbeza.

  1. Kecederaan lama yang masih belum sembuh sepenuhnya. Bermula terlalu awal.
  2. Memanaskan badan yang teruk
  3. Kepenatan
  4. Regangan berlebihan kerana regangan yang salah
  5. Ketidakseimbangan antara Hamstrings dan otot paha (Quadriceps)
  6. Tendangan atau tumbukan ke belakang kaki.

 

  1. Ia jelas. Orang mahu bermain atau berlatih, tetapi mereka bermula terlalu awal. Pemain sering takut kehilangan tempat mereka dalam pasukan dan masih bermain, walaupun mereka masih dalam kesakitan atau kerana tempoh penyembuhan tidak begitu singkat. Kecederaan otot (sentiasa) mengambil masa beberapa minggu untuk koyakan itu sembuh sepenuhnya.
  2. Memanaskan badan selalunya dilakukan secara tidak betul. Semua otot harus dilatih, bukan hanya hamstring. Angkat lutut dan lompat adalah senaman yang baik, tetapi ia tidak memanaskan otot hamstring. Pecutan terlalu pantas juga boleh menjadi punca. Memanaskan badan juga harus bermula perlahan-lahan dan meningkatkan rentak secara beransur-ansur.
  3. Orang sering keterlaluan semasa latihan atau pertandingan. Otot sentiasa memerlukan masa untuk pulih. Jika seseorang letih dan berlari pecut pula, kecederaan otot sering berlaku, dalam kes ini kecederaan hamstring.
  4. Oleh itu, ramai jurulatih mengelakkan regangan. Otot boleh dibandingkan dengan gelang getah. Jika anda meregangkannya terlalu jauh, serat boleh koyak. Ini juga berlaku dengan otot. Ramai jurulatih, dan juga atlet sendiri, telah kembali dari regangan. Ia lebih berkemungkinan menyebabkan kecederaan daripada memberi manfaat kepada apa-apa, terutamanya apabila diregangkan dengan tidak betul.
  5. Latihan kekuatan sentiasa menekankan otot paha, quadriceps. Jika otot-otot ini terlalu kuat, ketidakseimbangan dengan bahagian belakang kaki berlaku. Ini menyebabkan hamstring yang tidak begitu fleksibel gagal.
  6. Ini boleh menyebabkan pendarahan. Dalam kes itu, berhenti bersenam. Sapukan pek ais ke kawasan yang cedera. Urut tidak boleh dilakukan pada pendarahan atau lebam. Rehat adalah rawatan terbaik sehingga lebam hilang.

 

Tetapi dalam semua kes, apa pun puncanya, rasa sakit segera berkembang di kawasan yang terjejas, dan latihan atau bermain lanjut adalah mustahil.

Kecederaan sedemikian biasanya berlaku tepat pada permulaan sesi latihan atau pertandingan. Otot belum dipanaskan lagi. Itulah sebabnya penting untuk memanaskan badan dengan betul. Dan sebelum melakukan senaman yang berat dan berpanjangan, adalah berfaedah untuk mendapatkan urutan terlebih dahulu untuk memastikan otot-otot difleksikan dengan baik.

Kecederaan hamstring adalah kecederaan serius yang mesti dirawat dengan betul.

Kerana kesakitan hilang dengan cepat, orang ramai menganggap kecederaan itu tidak begitu teruk dan oleh itu atlet mula bersenam terlalu awal.

Nasihat saya selalu: 'Lebih baik lewat seminggu daripada sehari awal'.

 

Dalam ruangan saya yang seterusnya, saya akan menerangkan dengan lebih terperinci tentang rawatan kecederaan (otot).

 

Salo Muller