腿筋受伤

几乎每周我们都能在电视上看到这种情况。一名运动员在冲刺时突然抓住了自己的后腿。

记者随即大喊是腿筋受伤。

但那究竟是什么呢？

腘绳肌是位于大腿后侧的三块肌肉。半腱肌，半腱肌，半膜肌和股二头肌。这些肌肉从跗骨结节一直延伸到膝关节下方的胫骨。

 

这三块肌肉的功能是在站立或平躺时向后或向上移动腿部。

这些肌肉一半是肌肉，一半是肌腱，因此不像其他肌肉那样有弹性（柔软）。

所有需要大量冲刺的运动都会对腿筋造成很大的消耗。

腿筋受伤有几种情况。

  1. 旧伤未愈。过早开始 .
  2. 热身不充分
  3. 疲劳
  4. 不正确的拉伸导致拉伤
  5. 腘绳肌和上肢肌肉（股四头肌）之间不平衡
  6. 踢或击打后腿。

 

  1. 很明显。一个人想参加比赛或训练，却过早地开始了。球员往往害怕失去自己在队中的位置，尽管仍然感到疼痛，或者因为愈合期太短，还是开始比赛。肌肉损伤（总是）需要数周时间才能完全消失....。
  2. 热身经常做得不正确。应使用所有肌肉，而不仅仅是大腿肌肉。提膝、跳高都是很好的运动，但它们并不能热身腘绳肌。冲刺速度过快也是原因之一。即使是热身，也应该慢慢开始，慢慢加快步伐。
  3. 人们经常在训练或比赛中连续做太多的动作。肌肉总是需要时间来恢复一下。如果一个人疲惫不堪，却还是要去冲刺，那么往往会导致肌肉损伤，在这种情况下就是腘绳肌损伤。
  4. 因此，许多训练者都不做拉伸运动。肌肉可以比作橡皮筋。如果拉伸过度，纤维就会撕裂。肌肉也是如此。许多教练和运动员自己都曾因拉伸而复出。拉伸更有可能导致受伤，而不是真正增加什么。当然，如果拉伸的方法不正确。
  5. 力量训练总是强调腿部上部肌肉，即大腿四头肌，也就是股四头肌。结果，本就不顺畅的腘绳肌就会让步。
  6. 这可能会导致出血。然后停止运动。在受伤部位敷上冰袋。如果有出血或瘀伤，千万不要按摩。休息是最好的治疗方法，直到瘀伤消失。

 

但在所有情况下，无论原因如何，患处都会立即感到疼痛。这样就无法继续训练或比赛。

这种损伤通常发生在训练或比赛刚开始时。这时肌肉的温度还不高。因此，做好热身运动非常重要。在进行大运动量和长时间运动时，最好事先进行按摩。这样肌肉才会柔软。

腘绳肌损伤是一种需要适当治疗的严重损伤。

由于疼痛消失得相当快，人们认为伤势并不严重，因此运动员过早开始运动。

我的建议总是：'晚一周总比早一天好'。

 

在下一期专栏中，我将详细介绍（肌肉）损伤的治疗方法。

 

萨洛-穆勒