إصابة في أوتار الركبة

يمكننا أن نرى ذلك على شاشة التلفزيون كل أسبوع تقريبًا. يبدأ الرياضي بالركض ثم يمسك فجأة بالجزء الخلفي من ساقه.

ثم يصرخ المراسل على الفور أن الإصابة في عضلة الفخذ الخلفية.

ولكن ما هو هذا بالضبط؟

أوتار الركبة هي ثلاث عضلات تقع في الجزء الخلفي من الفخذ. العضلة شبه الوترية، العضلة شبه الوترية، العضلة شبه الغشائية، العضلة شبه الغشائية والعضلة ذات الرأسين الفخذية. تمتد هذه العضلات من الدرنة العجزية إلى أسفل مفصل الركبة ثم إلى عظم الساق.

 

وظيفة هذه العضلات الثلاث هي تحريك الساق إلى الخلف أو إلى الأعلى عند الوقوف أو الاستلقاء على البطن.

تتكون هذه العضلات من نصف عضلات ونصف أوتار، وبالتالي فهي ليست مرنة للغاية. (مرنة) مثل العضلات الأخرى.

إن أية رياضة تتضمن الكثير من الجري تضع ضغوطًا ثقيلة على أوتار الركبة.

يمكن أن تحدث إصابة عضلة الفخذ الخلفية بعدة طرق.

1. جرح قديم لم يلتئم بعد بشكل كامل. بدأت مبكرا جدا.
2. الاحماء سيء
3. تعب
4. الإفراط في التمدد بسبب التمدد غير الصحيح
5. عدم التوازن بين عضلات أوتار الركبة وعضلات الفخذ (العضلة الرباعية الرؤوس)
6. ركلة أو ضربة في الجزء الخلفي من الساق.

 

1. انها واضحة. يريد الناس اللعب أو التدريب والبدء مبكرًا جدًا. غالبا ما يشعر اللاعبون بالخوف من فقدان مكانهم في الفريق ويستمرون في اللعب على الرغم من أنهم ما زالوا يعانون من الألم أو لأن فترة الشفاء كانت قصيرة للغاية. تستغرق إصابة العضلات (دائمًا) أسابيع قبل أن يختفي التمزق تمامًا.
2. في كثير من الأحيان يتم الإحماء بطريقة غير صحيحة. ينبغي تدريب كافة العضلات وليس عضلات الفخذ فقط. رفع الركبة والقفزات والقفزات هي تمارين رائعة، لكنها لا تعمل على تسخين أوتار الركبة. يمكن أن يكون الركض السريع أيضًا سببًا. حتى عند الإحماء، يجب عليك أن تبدأ ببطء ثم تزيد السرعة تدريجيا.
3. في كثير من الأحيان يفعل الأشخاص أشياء كثيرة دفعة واحدة أثناء التدريب أو المنافسة. تحتاج العضلات دائمًا إلى بعض الوقت للتعافي قليلًا. إذا كنت متعبًا ومع ذلك قررت الركض بسرعة، فغالبًا ما ينتهي بك الأمر بإصابة عضلية، وفي هذه الحالة إصابة في أوتار الركبة.
4. لذلك يمتنع العديد من المدربين عن التمدد. يمكن مقارنة العضلة بشريط مطاطي. إذا قمت بتمديده أكثر من اللازم، يمكن أن تتمزق الألياف. والشيء نفسه ينطبق على العضلة. لقد عاد العديد من المدربين وحتى الرياضيين أنفسهم من التمدد. من المرجح أن يسبب إصابة بدلاً من إضافة أي شيء حقًا. وخاصة عندما يتم التمدد بطريقة غير صحيحة.
5. في تدريبات القوة، يتم التركيز دائمًا على عضلات الفخذ، عضلة الفخذ ذات الرؤوس الأربعة، العضلة الرباعية الرؤوس. إذا تم تدريب هذه العضلات بشدة، يحدث خلل في التوازن مع الجزء الخلفي من الساق. ونتيجة لذلك، فإن أوتار الركبة غير المرنة بالفعل تستسلم.
6. قد يؤدي هذا إلى حدوث نزيف. ثم توقف عن ممارسة الرياضة. ضع كيسًا من الثلج على المنطقة المصابة. في حالة حدوث نزيف أو كدمات، لا ينبغي إجراء التدليك على الإطلاق. الراحة هي أفضل علاج هنا حتى تختفي الكدمة.

 

ولكن في جميع الأحوال، مهما كان السبب، يحدث الألم فورًا في المنطقة المصابة. ولا يمكن الاستمرار في التدريب أو اللعب.

تحدث هذه الإصابة عادة في بداية التدريب أو المباراة. ثم أن العضلات لم تصل إلى درجة الحرارة بعد. ولهذا السبب من المهم جدًا القيام بعملية الإحماء الجيدة. وقبل القيام بمجهود كبير وطويل الأمد، من الجيد أن تحصل على تدليك مسبقًا. حتى تكون العضلات جميلة ومرنة.

تعتبر إصابة عضلة الفخذ الخلفية إصابة خطيرة ويجب علاجها بشكل صحيح.

وبما أن الألم يختفي بسرعة كبيرة، يعتقد الناس أن الإصابة ليست سيئة للغاية وبالتالي يبدأ الرياضي في ممارسة الرياضة في وقت مبكر جدًا.

نصيحتي دائمًا هي: "من الأفضل أن تتأخر أسبوعًا من أن تصل مبكرًا بيوم واحد".

 

في عمودي القادم سأناقش علاج الإصابات (العضلية) بمزيد من التفصيل.

 

سالو مولر