HAMSTRINGSSKADA

Nästan varje vecka kan vi se det på TV. En idrottsman eller idrottskvinna drar en sprint och tar sedan plötsligt tag i baksidan av benet.

Reportern ropar sedan omedelbart att det är en hamstringskada.

Men vad är det egentligen?

Hamstrings är tre muskler som sitter på baksidan av låret. Muskeln Semitendinosum, muskeln Semitendinosum, muskeln Semimembranosius och muskeln Biceps femoris. Dessa muskler löper från sittbensknölen till under knäleden till skenbenet.

 

Dessa tre muskler har till uppgift att flytta benet bakåt eller uppåt när man står eller ligger på mage.

Dessa muskler är till hälften muskler och till hälften senor och är därför inte lika elastiska (smidiga) som andra muskler.

Alla sporter som innebär mycket sprint tar mycket på hamstrings.

En hamstringsskada kan uppstå på flera olika sätt.

  1. En gammal skada som inte har läkt helt och hållet. Startade för tidigt .
  2. Dålig uppvärmning
  3. Utmattning
  4. Stretching på grund av felaktig stretching
  5. Obalans mellan hamstringsmusklerna och de övre benmusklerna (quadriceps)
  6. En spark eller ett slag mot baksidan av benet.

 

  1. Det är klart. Man vill spela eller träna och börjar för tidigt. Spelare är ofta rädda för att förlora sin plats i laget och börjar spela ändå, trots att de fortfarande känner smärta eller för att läkningsperioden har varit för kort. En muskelskada tar (alltid) veckor innan skadan försvinner helt....
  2. Uppvärmning görs ofta felaktigt. Alla muskler ska användas, inte bara lårmusklerna. Knälyft, jumping jacks är bra övningar, men de värmer inte upp hamstrings. Att springa för snabbt kan också vara en orsak. Även när du värmer upp bör du börja långsamt och öka tempot långsamt.
  3. Ofta gör man för mycket i rad på ett träningspass eller i en tävling. Musklerna behöver alltid tid för att återhämta sig lite. Om man är trött och ändå ger sig ut på en sprint blir det ofta en muskelskada och i det här fallet en hamstringsskada.
  4. Många tränare avstår därför från stretching. En muskel kan jämföras med ett gummiband. Om du sträcker det för långt kan fibrerna slitas sönder. Så är det också med en muskel. Många tränare och idrottare har själva kommit tillbaka från stretching. Det är mer sannolikt att det orsakar en skada än att det verkligen tillför något. Och särskilt när stretching görs på fel sätt.
  5. Vid styrketräning betonas alltid de övre benmusklerna, den fyrhövdade lårmuskeln, quadriceps Om dessa muskler tränas för kraftigt uppstår en obalans med baksidan av benet. Resultatet blir att de redan osmidiga hamstringsmusklerna ger vika.
  6. Detta kan orsaka blödning. Sluta då med träningen. Lägg en ispåse på det skadade området. Om det blöder eller finns blåmärken, massera aldrig. Vila är det bästa botemedlet här, tills blåmärket försvinner.

 

Men i samtliga fall, oavsett orsak, uppstår omedelbar smärta i det drabbade området. Och man kan inte fortsätta träna eller spela.

En sådan skada uppstår vanligtvis precis i början av träningen eller tävlingen. Det är då musklerna ännu inte har uppnått rätt temperatur. Därför är det mycket viktigt att ha en bra uppvärmning. Och vid stora och långvariga ansträngningar är det en bra idé att få massage i förväg. Så att musklerna är smidiga.

En hamstringsskada är en allvarlig skada som kräver korrekt behandling.

Eftersom smärtan har försvunnit ganska snabbt tror folk att skadan inte är så allvarlig och idrottaren börjar därför idrotta för tidigt.

Mitt råd är alltid: "Bättre en vecka för sent än en dag för tidigt".

 

I min nästa krönika kommer jag att gå närmare in på behandling av (muskel)skador.

 

Salo Muller