DORSTLESSERS

När du spelar sport ägnas mycket uppmärksamhet åt skor och kläder. Detta är naturligtvis rätt. Men lika viktigt är det att dricka bra.

All träning leder till vätskeförlust genom svettning och utandning. Under träning förlorar man i genomsnitt en liter vätska. I en varm och fuktig miljö kan detta till och med fördubblas.

Att vätskeförlusten måste fyllas på. Eftersom vätskebrist gör att musklerna fungerar sämre (bra). Detta resulterar ofta i kramp. Kramp behöver alltså inte alltid bero på bristande kondition!

Det är alltid bra att dricka något före ett träningspass eller ett lopp. Speciellt om det varar längre än en halvtimme. Men särskilt efter ett träningspass eller en match bör vätskeförlusterna fyllas på.

Vänta inte tills du blir törstig.

Du kan naturligtvis dricka vatten. Det kommer att släcka din törst snabbt. Men vatten innehåller inte ämnen som håller kvar kroppsvätskor, så du urinerar snabbt vatten igen.

Därför är det ofta bättre med en sportdryck, särskilt vid längre idrottsprestationer.

En idealisk törstsläckare ska smaka gott, utsökt.

Den bör inte innehålla kolsyra, koffein eller alkohol. Däremot är det bra om den innehåller kolhydrater samt kalium och natrium.

De vitaminer som kan finnas i en sportdryck förbättrar inte prestationsförmågan.

Vissa drycker innehåller citronsyra. Det smakar gott, men det kan orsaka mag- och tarmproblem och är dessutom dåligt för tänderna.

Natrium främjar vattenupptaget eftersom det tas upp tillsammans med kolhydrater i tarmen. Natrium främjar också törst, vilket gör att du dricker mer.

Och inget av detta är fallet med vatten.

Om du svettas mycket förlorar du också fukt.

Spelarna brukade alltid få en salttablett i halvtid! Det smakade inte gott, men det var mycket nyttigt, enligt läkaren!

Sportdrycker innehåller vanligtvis kolhydrater, salter och vitaminer, som behåller fukt i kroppen. Så de är bättre än vatten.

Kolhydrater ger energi. Det är därför idrottare ofta äter en tallrik pasta före ett maraton eller ett annat intensivt sportevenemang.

Vi skiljer mellan tre typer av drycker, nämligen hypotoniska, hypertoniska och isotoniska drycker.

En hypotonisk dryck innehåller 4 gram socker per 100 milliliter. Den är därför en bra törstsläckare. Hypertoniska drycker innehåller 8 gram socker per 100 ml. En isotonisk dryck innehåller mellan 4 och 6 gram socker per 100 ml. Dessa är inte bra törstsläckare.

Tvärtom, de drar ut vatten från kroppen. Vatten är hypotoniskt. Så till skillnad från andra drycker absorberas det snabbt. Det gör det till en bra törstsläckare. Nackdelen är att det snabbt utsöndras. En hypotonisk dryck innehåller mindre energi.

Drycker med hyperton effekt ger mer energi.
2. På etiketterna kan man sedan se vilken typ av dryck det är och exakt vad den innehåller. På så sätt kan varje idrottare själv bedöma vilken dryck han eller hon ska ta.

Det finns några allmänna regler.

Ju mer man svettas desto mer behöver man dricka. Se upp för uttorkning! Underskatta aldrig att dricka!